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基因营养学早餐怎么吃,是影响减肥成败的关键因素

2015-10-02 16:57 来源:互联网 

近日看到一则消息,令我异常的兴奋。在2010年我所提出来的一日两餐半的饮食模式,终于在近期被意大利的一个研究小组证实居然还有减肥的效果。

期货止损生命时报6月17日刊登了英国《每日邮报》6月9日的报道,摘录如下:

“意大利科学家研究发现,将一天中摄取热量的大部分分配到早餐中,减少其他时间的热量摄入,就能减肥。

期货止损圣拉斐尔生命健康大学科学家进行了一项为期三个月的试验,选取了两组女性为试验对象,在试验期间摄入完全相同的饮食:比参与者日常平均摄入量少600卡路里的地中海饮食。不同的是,第一组试验对象将70%的热量分配到早餐、上午点心及午餐中,而第二组试验对象仅分配了55%的热量,将剩余的45%热量分配到下午餐及晚餐。

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期货止损经过三个月的试验期,两组女性的减肥效果出现了明显的差异。第一组女性平均减重7.71千克,第二组女性平均减重6.35千克。第一组女性的平均腰围减少7.62厘米, 第二组女性的平均腰围减少5.72厘米。

期货止损从这些试验结果可以看出,食物摄入得越早,越有机会在白天将热量消耗掉,阻止食物热量的囤积。想要减肥的朋友,不妨试试将三餐热量进行差异化的配比,将大部分热量摄入分配到早餐中,这可能会让你事半功倍,提高减肥的效果。”

将一天中的热量70%分配到早餐的意义不单有利于减肥,在分配70%的热量的同时也将一天70%的养分分配到早餐,对整体健康状态是有利的。

现在很多人的三餐依然是吃反的,早餐匆匆忙忙吃,午餐随随便便吃,晚餐胡吃海塞。

期货止损这种饮食方式,不但白天精力不佳,晚上这消化不良,第二天早上没食欲,恶性循环。造成白天消耗过大,晚上修复不好,身体就像一个永远在加班的机器,过度损耗,缺乏保养,最终提早报废。

附录:《一日两餐半》2010年3月16日博客原文:

饮食是人健康的后天之本。

能否在日常生活中正确饮食,是关系到能否保持健康的重要因素。

配资公司 三餐如何吃,有很多中不同的版本,各有各的道理。例如“早餐吃得像皇帝,中餐吃得像平民,晚餐吃得像乞丐”等到。而我较推崇的三餐的吃法为一日吃两餐半比较合乎身体的运行规律。

吃饭的时间和饭量的分配是重要考虑的两个因素

一、早餐的时间建议在7点之前完成,上午9点开始我们的肠道开始活跃,此时食物进入有利于其消化、吸收和排空。我们的食物一般会在胃停留两个小时左右,由此反推早餐时间在7时左右较好。

期货止损在早餐中,有两种身体所必须的材料要注意补充,即蛋白质和油脂。人体每天至少需要摄取的蛋白为每公斤体重摄取1.2克蛋白质,一个体重50公斤的人,一天大约需要摄取60克的蛋白。在早餐中建议摄取全天70%左右的养分。换句话说一个体重50公斤的人,早餐中蛋白摄入量应该在42克左右。一个鸡蛋大约含5-6克的蛋白质,如果单纯从鸡蛋中获取的话早餐需要7个鸡蛋。但是普通人一天能吃3个鸡蛋已经算不错了(很多人还会误以为鸡蛋含胆固醇而不敢吃)。在我们的早餐中,每个人都会吃2-3个鸡蛋,剩下的蛋白我们会通过各种豆类来获取。

早餐油脂的摄入可以避免许多胆囊方面的问题,此为油脂也是维持我们身体正常运作的重要材料,它是构成我们身体细胞膜、多种激素等材料来源。我们一般在早餐时加橄榄油或亚麻油。

二、中餐如果饿的话可以少量补充一些碳水化合物,以维持血糖的稳定。但是如果不饿的话,可以少吃或不吃,把中午吃饭的时间用于午休。这就是半餐,午餐可以过得像乞丐,甚至可以不进食。在城市生活做到这点有些难度,这是因为很多人早餐没吃好,一过10点、11点就开始肚子饿,总想吃东西,假如早餐能吃达标的话,中午一般都不会太多饥饿感。如果担心下午饿的话,可以在3-4点间吃点下午茶。

期货止损三、晚餐需要为一天晚上机体的修复提供必要的材料和能量,身体的修复在晚上9点开始启动,在启动之前需要将材料运输到肝脏,食物在胃里面停留大约2小时,经过1小时的肠道消化和吸收,晚餐进食时间应在晚上6点之前。在晚餐摄取身体一天所需要养分的20-30%,食物的种类可参考早餐或根据自己的喜好进行烹饪。

早餐、晚餐尽早吃,午餐少量吃,三餐7:1:2,远离肥胖,身体健康!

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