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4式瘦身运动 快速打造魔鬼身材

2016-02-23 09:31 来源:互联网 

看到拥有魔鬼身材的大美人,是不是都会羡慕不已?那么,春天已到,自己也赶快行动吧。

第一招:腹部平坦运动

1、身体平躺在地面,双手扶于耳际,但不要抱头。双脚抬起,膝部弯曲,大腿与腹部的角度要小于90度。

2、腹部用力将上身提起,速度要缓慢,反复15-20次。颈部避免用力,不要用手压迫头部。

第二招:腰部强化运动

期货止损1、身体平躺在地面,双手平放在两侧,双脚提起,如同第一招的预备式。

2、腰部用力带动骨盆移向左侧,回复原位后,再移向右侧。

第三招:臀部结实运动

1、身体平躺在地面,脚掌着地并曲膝,臀部用力将骨盆抬起,速度要慢。

2、骨盆高度至脊椎拉成一条直线,反复20次以上,或感到臀部微酸即可。

第四招:臀部提高运动

1、四肢支撑地面,将左腿向后伸直,左腿上抬令臀部集中用力。

期货止损2、上举不要太高,大约与身体成一直线,注意腹部要稍微收敛,以免伤及下脊椎,反复约20次。

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